Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Nước cam là thức uống quen thuộc, giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho da và sức khỏe. Tuy nhiên, cần uống đúng cách để tối ưu lợi ích. Hãy cùng Alifa Việt Nam khám phá công dụng tuyệt vời và những lưu ý khi uống nước cam tươi mỗi ngày!
MỤC LỤC
1. Các thành phần dinh dưỡng của nước cam
Nước cam là một trong những loại nước ép trái cây phổ biến nhất trên thế giới, được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Theo các thống kê, mỗi năm, khoảng 1,6 tỷ tấn nước cam được sản xuất trên toàn cầu. Bạn có thể dễ dàng mua nước cam đóng hộp tại các cửa hàng hoặc tự ép tại nhà bằng tay hay máy ép trái cây. Vậy, thành phần dinh dưỡng trong nước cam là gì và uống nước cam mỗi ngày có tốt không?
Một cốc nước cam tươi (240ml) cung cấp:
- Calo: 110 kcal
- Chất đạm: 2g
- Chất béo: 0g
- Carbohydrate: 26g
- Chất xơ: 0,5g (nếu có cùi)
- Đường: 21g
- Vitamin C: 67% RDI (Lượng tham chiếu hàng ngày)
- Folate: 15% RDI
- Kali: 10% RDI
- Magie: 6% RDI
Ngoài ra, nước cam còn chứa vitamin A, canxi, sắt, đồng, phốt pho và các chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid, và axit ascorbic. Đặc biệt, nước cam có cùi cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư. Vitamin C trong nước cam là chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, chữa lành vết thương và bảo vệ sức khỏe răng lợi.
Folate trong nước cam hỗ trợ tổng hợp DNA, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Kali giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa mất xương và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và đột quỵ. Với thành phần dinh dưỡng đa dạng như vậy, nước cam không chỉ là thức uống giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.
Vitamin C trong nước cam là chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng miễn dịch
2. Nước cam đem lại lợi ích gì cho da?
Uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không cho làn da? Câu trả lời là có, nhờ hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của nước cam đối với làn da.
2.1 Tái tạo da
Vitamin C trong nước cam kích thích sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và trẻ trung. Chất chống oxy hóa như hesperidin bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, bụi bẩn và các yếu tố môi trường. Đồng thời, nước cam hỗ trợ tuần hoàn máu, thúc đẩy tái tạo tế bào da mới, giúp da sáng mịn, giảm tình trạng sạm màu, thâm nám. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước cam thường xuyên có thể cải thiện kết cấu da, mang lại vẻ ngoài tươi tắn hơn.
Vitamin C sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi
2.2 Phòng ngừa mụn
Axit citric trong nước cam có tác dụng làm sạch sâu, loại bỏ dầu nhờn và bụi bẩn tích tụ trong lỗ chân lông. Điều này giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm nguy cơ hình thành mụn. Ngoài ra, axit citric còn có khả năng ức chế vi khuẩn gây mụn, hỗ trợ cải thiện làn da bị mụn viêm hoặc mụn đầu đen. Uống nước cam mỗi ngày, kết hợp với chế độ chăm sóc da phù hợp, sẽ giúp bạn duy trì làn da sạch mụn, khỏe mạnh.
2.3 Làm sáng da và chống lão hóa
Chất chống oxy hóa hesperidin trong nước cam giúp làm mờ các vết thâm, nám và cải thiện sắc tố da. Vitamin C không chỉ thúc đẩy sản sinh collagen mà còn bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa sớm. Uống nước cam tươi mỗi ngày có thể giúp da bạn trông tươi trẻ, rạng rỡ hơn, đồng thời giảm thiểu nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác.
Chất chống oxy hóa trong nước cam giúp làm mờ các vết thâm, nám và cải thiện sắc tố da
3. Lợi ích của việc uống nước cam đối cơ thể
Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Nếu uống đúng cách và điều độ, nước cam mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Dưới đây là những công dụng nổi bật của nước cam, được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học.
3.1 Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Nước cam là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, bao gồm flavonoid, carotenoid và axit ascorbic. Những chất này giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư và tiểu đường. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần cho thấy uống 750ml nước cam mỗi ngày tăng đáng kể khả năng chống oxy hóa. Tương tự, một nghiên cứu khác trên người trưởng thành có cholesterol cao cho thấy uống 591ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày cải thiện tổng trạng chống oxy hóa.
3.2 Giảm nguy cơ bị sỏi thận
Sỏi thận là vấn đề sức khỏe gây đau đớn, với các triệu chứng như đau dữ dội, buồn nôn hoặc tiểu ra máu. Nước cam có khả năng tăng độ pH của nước tiểu, tạo môi trường kiềm, từ đó giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Một nghiên cứu trên 194.095 người chỉ ra rằng những người uống nước cam ít nhất 1 lần/ngày có nguy cơ sỏi thận thấp hơn 12% so với những người uống ít hơn 1 lần/tuần. So với nước chanh, nước cam còn được đánh giá hiệu quả hơn trong việc giảm các yếu tố nguy cơ sỏi thận.
Nước cam có khả năng tăng độ pH của nước tiểu từ đó giảm nguy cơ hình thành sỏi thận
3.3 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, với hơn 17 triệu ca mỗi năm. Uống nước cam có thể giảm các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao và cholesterol LDL. Một nghiên cứu trên 129 người cho thấy uống nước cam dài hạn giúp giảm cholesterol toàn phần. Ngoài ra, nước cam còn tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một đánh giá từ 19 nghiên cứu cũng ghi nhận rằng nước ép trái cây như nước cam giúp giảm huyết áp tâm trương ở người lớn.
Uống nước cam có thể giảm các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao
3.4 Có thể giúp giảm viêm
Viêm cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể để chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, viêm mãn tính kéo dài có thể dẫn đến các bệnh như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và ung thư. Nước cam chứa các hợp chất chống viêm, giúp giảm các dấu hiệu viêm như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α). Một nghiên cứu trên 22 người cho thấy uống nước cam tươi hoặc nước cam thương mại trong 8 tuần làm giảm đáng kể các dấu hiệu viêm, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh mãn tính.
3.5 Giúp kiểm soát cân nặng
Mặc dù nước cam chứa lượng đường tự nhiên cao, nhưng nếu chọn nước cam tươi không thêm đường, đây vẫn là lựa chọn ít calo, phù hợp với chế độ ăn kiểm soát cân nặng. Chất chống oxy hóa và vitamin C trong nước cam thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Để đạt hiệu quả giảm cân, nên kết hợp nước cam với chế độ ăn ít calo và tập luyện thường xuyên.
Chất chống oxy hóa và vitamin C trong nước cam hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn
3.6 Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C trong nước cam là “người hùng” cho hệ miễn dịch, giúp kích thích sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Uống nước cam mỗi ngày cung cấp lượng vitamin C cần thiết, giúp cơ thể chống lại cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, folate và kali trong nước cam cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể duy trì trạng thái năng động và khỏe mạnh.
Vitamin C trong nước cam là “người hùng” cho hệ miễn dịch
3.7 Hỗ trợ sức khỏe xương
Vitamin C và canxi trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Kali giúp ngăn ngừa mất xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Uống nước cam thường xuyên có thể góp phần giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
4. Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?
Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn sử dụng. Nếu uống điều độ (150-200ml/ngày), nước cam mang lại nhiều lợi ích như tăng cường miễn dịch, cải thiện làn da, hỗ trợ tim mạch và giảm nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cam có tốt không? Không nên lạm dụng vì hàm lượng đường tự nhiên cao có thể gây tăng đường huyết, đau bụng hoặc tiêu chảy, đặc biệt ở người nhạy cảm với đường hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Người mắc bệnh tiểu đường, dạ dày hoặc đại tràng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam thường xuyên.
So với nước cam đóng hộp, nước cam tươi không chứa đường bổ sung và giữ được nhiều dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý vệ sinh khi tự ép nước cam tại nhà để tránh nhiễm khuẩn. Nếu chọn nước cam thương mại, hãy ưu tiên loại 100% nước ép, không thêm đường hoặc chất bảo quản.
5. Thời điểm vàng và lượng nước cam tiêu thụ trong 1 ngày
5.1 Thời điểm vàng uống nước cam tốt nhất
Để tối ưu hóa lợi ích của nước cam, bạn cần chọn đúng thời điểm uống:
- Buổi sáng: Uống 1 cốc nước cam (150-200ml) sau bữa sáng khoảng 1 giờ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và cung cấp năng lượng cho ngày mới.
- Buổi xế: Uống sau bữa trưa 1-2 giờ để bổ sung năng lượng mà không gây tăng đường huyết đột ngột.
- Tránh uống khi đói: Axit trong nước cam có thể gây xót ruột, đau dạ dày, đặc biệt ở người có tiền sử bệnh dạ dày.
- Không uống buổi tối: Nước cam có tính lợi tiểu, uống trước khi đi ngủ dễ gây tiểu đêm, mất ngủ. Ngoài ra, axit trong nước cam có thể làm mòn men răng nếu uống vào buổi tối.
5.2 Lượng nước cam tiêu thụ trong 1 ngày
Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống 150-200ml nước cam tươi, tương đương 1 cốc nhỏ. Uống quá nhiều có thể gây đau bụng, tiêu chảy hoặc tăng đường huyết. Đối với người có bệnh lý về dạ dày, đại tràng hoặc tiểu đường, nên chia nhỏ lượng nước cam thành 2-3 lần uống trong ngày và pha loãng với nước lọc để giảm nồng độ axit. Bạn cũng có thể kết hợp nước cam với các loại trái cây khác như táo, dứa, cà rốt hoặc chanh leo để tăng hương vị và đa dạng dưỡng chất.
Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống 150-200ml nước cam tươi, tương đương 1 cốc nhỏ
6. Những điều cần lưu ý khi uống nước cam mỗi ngày
Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích, nhưng uống không đúng cách có thể gây tác dụng phụ. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:
- Không uống khi no: Dạ dày sau bữa ăn đã hoạt động hết công suất, uống nước cam lúc này có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Không uống sau khi đánh răng: Axit trong nước cam dễ làm mòn men răng nếu uống ngay sau khi đánh răng. Hãy súc miệng bằng nước lọc trước khi uống.
- Hạn chế đường bổ sung: Chọn nước cam tươi 100% hoặc tự ép để kiểm soát lượng đường. Nước cam đóng hộp thường chứa đường bổ sung, không tốt cho người muốn kiểm soát cân nặng hoặc mắc tiểu đường.
- Người có bệnh lý đặc biệt: Người bị bệnh dạ dày, đại tràng, tiểu đường hoặc dị ứng cam nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam thường xuyên.
- Không lạm dụng: Uống quá nhiều nước cam (trên 200ml/ngày) có thể gây dư thừa đường, axit, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa hoặc tăng đường huyết.
- Bảo quản đúng cách: Nước cam tươi nên uống ngay sau khi ép để giữ tối đa dưỡng chất. Nếu bảo quản, hãy giữ trong tủ lạnh và dùng trong vòng 24 giờ.
Xem thêm:
- Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da và trắng khỏe
- Tinh dầu hoa anh thảo nên uống sáng hay tối? Uống buổi nào sẽ tốt?
- Uống Lá Tía Tô Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe Và Làn Da?
Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Nước cam là thức uống tuyệt vời giúp cải thiện làn da, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Để biết thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, hãy truy cập Alifa Việt Nam và theo dõi fanpage Alifa Việt Nam.